Cara cepat tidur – Tidur adalah kebutuhan
manusia yang paling mendasar dan utama. Namun, tidak semua orang bisa cepat tidur. Sudah banyak buku dan
artikel yang membahas tentang cara cepat
tidur. Tetapi tetap saja semakin banyak orang yang susah cepat tidur. Pada hal, kalau kita
kurang tidur, maka hal tersebut akan
menghambat aktivitas dan produktivitas kerja kita setiap hari. Sering kurang tidur juga bisa menyebabkan
sejumlah masalah kesehatan. Namun, Anda tidak usah kuatir, karena ada beragam cara cepat tidur dengan mudah yang bisa
dilakukan baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Berikut beberapa cara cepat tidur secara praktis yang bisa dipraktekan
oleh Anda yang mengalami kesulitan untuk tidur dengan cepat. Cara cepat tidur
dimaksud yaitu:
12. Mendengarkan musik atau suara.
Musik atau rekaman suara
yang damai bisa sangat efektif untuk membiarkan pikiran Anda mengembara
dan tertidur. Beberapa orang yang mendengarkan suara hujan, suara seperti
hutan, musik klasik lembut, bisa membantuya untuk tertidur.
13. Kurangi asupan kafein .
Jika Anda mengalami
masalah dengan tidur secara terus menerus, mungkin sudah saatnya untuk
mengurangi asupan kafein Anda. Kafein bisa bertahan dalam tubuh hingga lima jam
setelah dikonsumsi, sehingga yang terbaik adalah minum kopi terakhir sekitar
jam waktu makan siang.
14. Suplemen tidur.
Ada beberapa jenis
suplemen yang tersedia sebagai obat dan makanan yang dapat membantu
meningkatkan hormon yang mengatur tiduryaitu melotonin.
15. Olahraga teratur.
Latihan atau olahraga
yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu bisa membantu untuk
mudah tertidur, serta secara signifikan juga meningkatkan kualitas tidur Anda.
Cobalah olahraga seperti aerobik, berjalan,
berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi kesehatan.
Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum waktu tidur.
16. Pijat Urat
Otot-otot yang kaku
akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari bisa membuat tubuh
pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur. Cobalah untuk mengunjungi
ahli terapi pijat untuk melemaskan
otot-otot anda,
sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur
17. Mengatur Jadwal tidur.
Menyiapkan jadwal tidur
yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa membantu untuk mengatur pola
tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap
hari, setidaknya pada hari-hari kerja. Seiring dengan waktu, hal ini akan
memungkinkan jam biologis tubuh Anda secara alami mengenali kapan saatnya untuk
pergi tidur, sehingga membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
18. Kunjungi dokter.
Jika beberapa tips cara
agar tertidur cepat diatas tidak ada yang membantu, serta Anda takut dengan
kemungkinan menderita insomnia atau sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda
untuk berkonsultasi kepada ahli kesehatan. Mereka bisa menilai pola tidur
Anda dan menentukan tindakan yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk
memberikan resep minum obat tidur.
