Cara cepat tidur – Tidur adalah kebutuhan
manusia yang paling mendasar dan utama. Namun, tidak semua orang bisa cepat tidur. Sudah banyak buku dan
artikel yang membahas tentang cara cepat
tidur. Tetapi tetap saja semakin banyak orang yang susah cepat tidur. Pada hal, kalau kita
kurang tidur, maka hal tersebut akan
menghambat aktivitas dan produktivitas kerja kita setiap hari. Sering kurang tidur juga bisa menyebabkan
sejumlah masalah kesehatan. Namun, Anda tidak usah kuatir, karena ada beragam cara cepat tidur dengan mudah yang bisa
dilakukan baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Berikut beberapa cara cepat tidur secara praktis yang bisa dipraktekan
oleh Anda yang mengalami kesulitan untuk tidur dengan cepat. Cara cepat tidur
dimaksud yaitu:
1. Usahakan supaya suhu ruangan kamar tidur mendukung Anda untuk tidur
cepat.
Terkadang suhu ruangan kamar tidur kita tidak kondusif untuk membuat
kita bisa tidur dengan cepat. Oleh karena itu, usahakan supaya suhu di kamar
tidur Anda cukup tepat untuk mendukung Anda supaya tidur cepat.
Tempat tidur yang sejuk
dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih baik.
Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan.
Jika Anda menderita hot flashes atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal
yang bisa Anda lakukan agar tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga
suhu tubuh turun dan menarik keringat dari kulit.
2. Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.
Ruang yang gelap akan
membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk tidur, sehingga ia melepaskan
hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika kamar terlalu terang dan menatap
layar televisi bisa menunda pelepasan hormon ini, dan mencegah bisa tertidur.
Untuk mengatasi hal ini, menjaga kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat
Anda lakukan dan mematikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Hindari menempatkan jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan
menambah kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah
dinihari.
3. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Tempat tidur yang terasa
tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk tertidur. Fikirkan untuk
mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda dengan yang baru, yang lebih terasa
lembut dan nyaman. Cucilah sprei Anda dan menjemur bantal atau kasur secara
rutin, karena ini akan menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.
4. Gunakan aroma minyak esensial
Sesuatu seperti bau
minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda rileks. Menurut beberapa
penelitian, lavender adalah minyak esensial nomor
satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak
lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga bisa
mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan dalam
diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram, cendana dan
geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda pilih.
5. Kamar tidur bebas berisik.
Suara berisik sudah
pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan yang terbaik untuk menjaga
kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin, dengan menutup pintu dan jendela
atau meminta teman serumah untuk mengecilkan televisi.
