Cara cepat tidur – Tidur adalah kebutuhan
manusia yang paling mendasar dan utama. Namun, tidak semua orang bisa cepat tidur. Sudah banyak buku dan
artikel yang membahas tentang cara cepat
tidur. Tetapi tetap saja semakin banyak orang yang susah cepat tidur. Pada hal, kalau kita
kurang tidur, maka hal tersebut akan
menghambat aktivitas dan produktivitas kerja kita setiap hari. Sering kurang tidur juga bisa menyebabkan
sejumlah masalah kesehatan. Namun, Anda tidak usah kuatir, karena ada beragam cara cepat tidur dengan mudah yang bisa
dilakukan baik jangka pendek maupun jangka panjang.
Berikut beberapa cara cepat tidur secara praktis yang bisa dipraktekan
oleh Anda yang mengalami kesulitan untuk tidur dengan cepat. Cara cepat tidur
dimaksud yaitu:
6. Berendam air hangat
Berendam dalam air
hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang sudah teruji bisa membuat
tertidur lebih cepat. Yang pertama karena mandi membantu mengurangi stres dan
membantu membersihkan pikiran. Dan yang kedua, mandi air panas akan
meningkatkan suhu tubuh Anda, dan kemudian turun dengan cepat ketika
selesai. Hal ini akan memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang mendinginkan
ketika saatnya untuk tidur. Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat,
bisa dengan menambahkan minyak seperti lavender dan chamomile.
7. Makan camilan dan minuman hangat.
Meskipun makan makanan
yang berat sebelum tidur bukanlah hal yang baik, namun perut yang lapar dimalam
hari bisa mencegah tertidur. Jadi cobalah untuk menghindari perut lapar ketika
ke tempat tidur. Makanan ringan sebelum tidur, seperti sepotong buah, atau
yogurt rendah lemak adalah makanan yang sempurna. Atau bisa minum segelas susu
hangat yang berisi hormon melatonin yang menginduksi tidur. Setiap makanan
kecil yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal,
baik karena ini akan meningkatkan tingkat tryptophin dalam tubuh Anda.
Tryptopin adalah zat kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih banyak
serotonin, hormon bahagia, santai yang menginduksi tidur. Beberapa makanan
ringan sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan adalah dari jenis
kacang-kacangan atau biji-bijian (terutama biji labu), roti gandum
atau biskuit dengan sedikit keju, atau sereal dan susu hangat. Hindari makanan
yang sangat berminyak atau pedas.
Nyaman di tempat tidur
adalah penting agar bisa tertidur dengan cepat, sehingga mengenakan piyama yang
nyaman juga sangat penting. Hindari piyama yang terlalu ketat, terbuat dari
bahan yang tidak nyaman, atau memiliki kancing yang akan mengganjal saat Anda
tidur. Pilih piyama yang longgar dan lembut, yang tidak terlalu panas atau
terlalu dingin.
